week 07 // 08 - 14 // mar 2021
En la última milla del 2x1 del domingo. Foto de la jefa
Lunes
AM: 10.1 mi - 1h20 - 4:59 pace.
1ra vez que naturalmente bajo los 5,00 de pace para un recovery jog. Quizás ever. No me lo hubiese esperado para hoy lunes después del WO de ayer. Se me hizo largo igual. (Estaba acostumbrado más a 8mi y no 10mi, esas 2mi extra se sintieron). La cago qué estaba más adolorido caminando (en la mañana), que corriendo. Hoy comienzan las dos semanas brigidas del bloque. Miedo.
Martes
AM: 8,1mi - 1h09. - 5:14 pace.
Tenía la idea de ir al San Cris, pero al final como era temprano no quería tener que meterme a la mala y pasar un potencial mal rato. Al final fui al ‘cross’ del Bicentenario. (Me gusta igual). Más o menos de feeling. Debería haber tomado coffee (y haber comido algo también). La estoy cagando con salir fasted creo.
PM: 4,2mi - 36’.
Zoo bound. Para ser PM (normalmente adolorido mal de los periostes), hoy estuvo piola. 4 strides de 10’’. (Me quede corto con el maicillo y había mucho runner. Paja).
Miércoles
AM: El WO del día 3mi WU + 3mi @ SS + 4x800mts + 2mi @ Tempo + 4x400mts + 1mi @ HARD. + 3mi CD. CTM COMO DOLIO.
Fui al bicentenario. “Vuelta Miguelo” para los 800 y 400 y el resto salí del loop por qué eran muy largos para quedarme como hamster adentro. Creo que encontré mi limite para la vuelta Miguelo…entrando demasiado fuerte en las curvas (para tratar de no soltar el pace fuerte de 3,30 aprox), sentí que algo me hizo crack en el pie/tobillo izquierdo y quede cagado de miedo. Menos mal no exploto y se convirtió en algo peor después de los 400 (pero puede que haya quedado ‘pisando raro’)
El WO básicamente era una progresión enorme tocando todos los ritmos posibles. Obviamente me sentí bien en el SS y el Tempo. Intente no flojear mucho en los 800 y 400 (3,45 y 3,25 prom de pace respectivo) pero esa milla final me dolió hasta el alma. Lo bueno es que logré cerrar en 3,47, qué es literalmente un segundo más rápido que el pace target para el Half. CTM, siento qué estoy realmente en la pitilla, en el sentido de que cada vez veo más ‘alcanzable’ y ‘realista’ el pace, pero a su ves me doy cuenta de como va a doler la wea al final y lo deep que tengo que querer llegar para potencialmente lograr el tiempo que quiero.
Primer día -creo- haciendo descansos reales (estáticos) en este bloque? De todas maneras no era como que me diera para recuperar con easy jog.
Completamente roto en el CD. Lleve poca agua, pero menos mal atine a echar un gel, por qué apenas comí en la mañana.
Onwards.
Jueves
AM: 4,3mi - 37’. 5,05 pace (pensé que iba a salir mucho más lento, pero la cago que hay veces que no sé si me apuro para terminar rápido, por qué andar más lento se me hace forzado igual).
Cuando vi la semana y que tocaba sólo 4mi el Jueves AM, pensé que iba a estar muy ‘piola’, pero la cago que como después del WO de ayer, APENAS me dio para completar las 4mi. Hecho mierda. Probablemente es el día más ‘doloroso’ que he tenido. La pierna izquierda esta critica. Ya no podría distinguir que me duele más incluso.
PM: 6,01mi - 49’
Igual que la tónica de la mañana, completamente incomodo y adolorido corriendo (probablemente es la primera vez que estoy corriendo con dolor desde que corro). Creo qué es el primera sesión que me arrastro por completar la distancia. Llegue tostadisimo a la casa. No tengo idea como mañana me levanto para hacer 14mi. En 2 días me fui a la chucha.
Viernes
AM: 14mi - 1h52’ - 4:59 pace.
Si pensé que ayer había estado violento, hoy día lo supere. La primera mitad estuve adolorido mal (de todo, pero principalmente las pantorrillas) y la 2da mitad, me empecé a sentir mejor de piernas, pero se me fue apagando la tele de a poco. Literal que hice las últimas 3-4mi totalmente ido. Además de que la semana va dura y recuperarse de lo del miércoles esta duro, la cago como ya no me da para tomar un par de chelas y despertar intacto al otro día, menos en la mitad de un bloque de entrenamiento real. Eso, o estoy muy viejo para hacer las dos.
Califico que los últimos dos días (últimas 3 sesiones), han sido de las sesiones más duras que he tenido entrenando enserio para algo. Igual como que me lo esperaba un poco sinceramente. Sinceramente, me alegro haber elegido partir con un Half antes de tirarme a probar un con maratón (enserio).
Sábado
AM: 8mi
Otro día medio trasnochado (dos noches seguidas). Pésimas decisiones. Un zomby en vida (más encima aplicando franja horaria AM ahora que volvimos a fase 2). Saque la pega de puro obsesivo que soy.
Domingo
AM: LR w/ a workout: 3mi WU + 2x1mi @ 1hour pace + 10mi (alternando SS y más suave que SS) + 2x1mi (a pace más rápida que las primeras) + 3mi CD. (20mi en total)
Me costó la vida despertarme (obvio), así que me atrasé un poco y cómo sabía que me iba a pasar de la hora de la franja, se me ocurrió variar y hacer las repes de 1mi en las calles de P. De Vald norte, para no irme tan lejos de la casa. Hice la primera tanda ahí (decente a 3,52 pace) y después me fui al maicillo (hasta la rotonda) a hacer las 10mi.
Me sentí bien en las 2x1mi, pero después las 10mi se me empezaron a pasar lentas y me costaba bajar de 4,25 (de pace) en las millas a @ SS. Lo bueno fue que no me desespere y pensé en ‘filo’, las saco más conservador para llegar con ganas (y piernas) a rematar la 2da tanda de 2x1mi.
Estaba por terminar las 10mi y justo me encontré con la jefa que había venido a rescatarme (literal), con comida, agua y aguante. Menos mal, por qué si no, yo creo que no la lograba.
Últimas 2mi en 3,48 (un poco menos de la mitad en subida y el resto en ‘bajada’) y 3,28 (full ‘bajada’). DEEP IN THE PAIN CAVE. Me sorprendió haber podido rematar la última bajo 3,30. Desfigurado completo (obvio).
Cooldown eterno.
Cojeando todo el resto del día.
No mucho más que decir que esta es probablemente una de las semanas (completas) más violentas que he hecho en toda mi vida entrenando. De verdad. Subió un poco el volumen y el WO absurdo del miércoles me dejo completamente liquidado de piernas. Al borde de hoy estar escribiendo y no saber si aguanto otra semana igual (o parecida a esta). Tengo que elomgar más, por qué la pantorrilla izquierda esta lo peor que la he sentido en toda la vida. También tengo que dormir más. Pajaron.
Not fun…pero fun igual.
totales:
distancia: 147,3k
tiempo: 12h08m
la semana más grande en lo que va de este bloque
En el cool down. Bad attitude for life. // En verdad esta foto iba para Edunse. Foto del a jefa.