week 04 // 15 - 21 // feb 2021
Pepes corriendo hacia su luna
Lunes
AM: La mejor manera de ‘pasar’ los lunes, es hacer la pega a primera hora y no sobre-analizarla mucho. Como nunca el HRV me salió más alto de lo normal (lo qué es bueno) y me desperté sin estar tan adolorido/apaleado como esperaba (aunque ayer puta que me ‘masajee’), pero igual costo harto sacar los 13k. Los lunes creo que es por lejos mi día ‘más lento’ (quizás con la sesión de los jueves post WO) de toda la semana. Al final un poco mejor, pero igual lejos de estar fresco (esperable después del largo igual).
Martes
AM: Medio adolorido. No mucho que hacer. 6,66 millas (de verdad que no lo hice a propósito..o quizás si?) Aproveche de hacer el loop del sombrero.
PM: Con Steven. Me llevó rápido el weon. Bien con las strides. Calor. Sigo adolorido. Mentalizado para mañana más que nada. 4,5 millas (se me olvidó ponerle play al reloj desde el principio, así que deben haber sido como 5mi. Clásico.) Resulta que abrieron la pasada por abajo del San Cris (aka la del zoo). MESES sin correr por ahí. Siempre he disfrutado ese segmento. Me alegro que ahora se pueda correr por ahí.
Miércoles
AM: Parto mejor con lo que tocaba: 20 x 400mts con 200mts de recov entremedio. [[Increíblemente frustrado por qué no hay una pista pública en las Providencias (o las cercanías), toco ir a hacerlas al Bicentenario.]] Resultó que el loop central del parque (desde ahora, ‘Vuelta Miguelo’ por el nombre del segmento en Strava) tiene como 450m y no sube casi nada, así que es bastante decente para hacer repes cortas. La única paja es que tiene dos curvas bien cerradas y justo el maicillo esta suelto ahí, así que cuesta salir acelerando.
En general bien. Bien parejo/consistente, pero sufriendo si las últimas 3-4. Pensé que las iba a ver peor en todo caso, por qué como a las 8va me dió un bajón, pero logré zafar. En promedio salieron en 89’’.
// como dato rosa, a comienzos del 2020, hice 12 x 400 en la pista de Ñuñoa y salieron en promedio de 87’’. No sé bien que pensar; en el sentido de qué quizás el maicillo y las condiciones poco ’fluidas’ de la vuelta hacen perder un par de micro-segundos valiosos por repes, el que ahora eran 8 repes más o que simplemente no he mejorado tanto como me gustaría.
20,41k a 4,49 prom. (es lo más rápido que he sacado 20k en este bloque de todas maneras jaja).
Jueves
AM: Apaleado (obvio). Intente no pensarla mucho y salir a hacer la pega nomas. Ni desayune por qué salí temprano. Necesito otro par de zapas ASAP. Pensé que iba a estar más adolorido, pero creo que amanecí adolorido dentro de lo normal.
PM: Otro jog medio arrastrado por Steven. Vuelva por el Zoo. Se me hizo largo igual y no sé si estoy preparado para lo de mañana. jaja.
16,9k en el día.
Viernes
AM: Tocaban 14mi y de verdad que no me sentía para nada fresco. Salí de una con la mentalidad de ir a meterme a la canaleta para aprovechar de tocar tierra y hacer algo distinto. Parece que me sobre-excite en la canaleta y le metí un poco más de la cuenta (la hice ida y vuelta desde portón labarca) por qué los últimos 4k se me hicieron ETERNOS.
La cague por qué casi no comí antes de salir y no lleve la petaka con agua. Pajaron.
22,5k en 1h54m. Mañana me lo tomo con la extra calma.
EXTRA PM: San Cris para las fotos de ritmoeterno. Peor día para hacer extras? jaja. De todas maneras lo disfruté. Incluyendo los piques. (Putos periostes)
Sábado
AM: Trata de estirar un poco el sueño y aprovechar de descansar algo extra, pero aun así me desperté apaleado. Paja que se fue el otoño de febrero y volvío el calor. 13k. Se me quedo prendido el reloj cuando pase a ver a la Dani y Pelao que estaban tomando cafecito en el Felix, así que el reloj marco el tiempo/pace total. Meh.
Domingo
AM: Día de largo con una progresión final de 3 millas antes de soltar. Con Steven. Fuimos a probar los potenciales loops para el desafío final. Hicimos 2 loops distintos con sus 4 variaciones. Yo creo que lo vamos a terminar haciendo ahí (Sta Maria.) Steven tenía ganas de meterle y me arrastro un poco más de la cuenta en la mitad y terminó pagando por qué, llegó cocido a la progresión.
La progresión:
Lap1: 7,04 / Pace: 4,24 [casi justo el pace que tenía en mente para la primera.]
Lap2: 6,19 / Pace: 3,56 [sufrido]
Lap 3: 5,54 / Pace: 3,40 [cocido y pasándolo mal los últimos 400mts.]
Números decentes pero termine pasado de revoluciones y no me gusta mucho esa sensación…además de que casi toda la progresión fue en bajada, así que esos números de pace son medios fake.
Primer runrun en las boston 9. A priori bien. Un poco más tanques de lo que me gustaría (siendo que obvio que son livianas). Supongo que bien para los largos y salvar un poco más las patas. Mala tracción sí.
No puedo no partir la reflexión de esta semana diciendo que todavía no puedo creer lo de JP. Enserio. En cualquier momento como que tengo la idea de que va a aparecer y casi que cagado de la risa. Estuve viendo un par de fotos de las veces que compartimos (principalmente siempre esquiando). Qué csm más contagioso weon. Y en el buen sentido. Obvio. Me va a tomar su tiempo seguir digiriendo esto. De todas maneras creo que algo como esto es siempre un golpe corriendo para replantearse varias cosas de la vida misma. Y en las que esta uno. El ahora, supongo.
Me cago en no haber hecho lo imposible para haber subido el Cerrito de Tarapaca contigo en el proyecto de los 16. De verdad.
Hasta siempre JP. Volaste demasiado temprano. Y ojalá no sea en vano. De nosotros (y cuando hablo de nosotros, hablo de todos los que vibraron con lo que hiciste, que ahora, me consta que es mucha más gente de la que yo pensaba.( depende.
De la semana: rescato el WO del miércoles qué salió mejor de lo que pensé (para hacerlo en esas condiciones), la escapada a la canaleta donde me sentí increíble (lo atribuyo a que hace rato no corría en tierra jaja) y el extra del viernes PMs con los cabros. El largo más o menos nomas.
Una semana más de aguante antes de un mini break. Las patas ya me están gritando. Y quiero ver que tanto logro absorber en una semana de baja…por qué hasta ahora siento que me acomodo bien a esfuerzo de Tempo, pero csm como me cuesta //mecánicamente// correr a una velocidad decente.
totales
tiempo : 11h32m
distancia: 133k
trail runners…post cerro.
retrato clásico by Pepes